przysiady na

[...] 12x40/ 12x40/ 12x40 Następnym razem nagram, bo z tego co zauważyłam, to ostatnie 3-4 powtórzenia schylam się do przodu wstając i cierpi na tym kręgosłup. Ale na koniec przysiady... dobijające. :-D 4b. Wznosy bioder 15x/ 15x/ 15x DIETA + łyżka oleju z awokado (żeby nadrobić tłuszcze, wyjątkowo, bo zwykle biorę łyżeczkę w ramach [...]

[...] ćwiczenie na triceps, bo nie dałam rady. Wcześniej miałam dzień przerwy i wtedy zaczął mnie ten łokieć pobolewać, ale leciutko, a przed tym DNT robiłam trening taki na dół: przysiady, RDL, prostowanie, uginanie nóg i łydki, nic, co wymaga specjalnego użycia rąk. Dużo piszę na laptopie, gdzie opieram tylko nadgarstki, dużo piszę ręcznie i [...]

Czyli zrobiłaś Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Rozpisz dokładnie czego ile z jakim obciążeniem i naprawde w jakiej kolejnosci cwiczyłas. Nagrałaś moze przysiad lub RDL? Ile czasu dokładnie zabrała Ci ta część siłowa treningu?

Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak: 3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie przedramion 2x3kg W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem. Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały [...]

można zobaczyć - za 3-4 tygodnie najwyżej skorygować tą kaloryczność jak będzie nie tak. Tak zrobię. Jutro jeszcze się pomierzę i będę obserwować. Dziękuję Night :) Wrzucam jeszcze dzisiejszy trening: IR na obręczach (ze stania) 12/12/12 Przysiady 10kg 15/15/15 technika w trakcie doskonalenia, jak pilnuję ściągniętych łopatek i niepochylania się [...]

Nie wiem co mnie podkusiło, ze się za trening wzięłam dzisiaj. Myślałam, że padnę z tego gorąca. Obwodowo: 1. Przysiady 16kg 10/10/10 ostatnia seria słaba- płytka i już mi ręce słabły 2. Zakroki 12kg 10/10/10 3. Pompki 7/6/6 pierwszy raz musiałam podkładać ręcznik pod kolana bo mi się ślizgały po panelach :D 4. Wiosło 10kg 12/12/12 5. Unoszenie [...]

to może ktoś podpowiedzieć w który dzień najlepiej wpasować te nogi? ;) znalazłem w atlasie takie ćwiczenia które bym mógł wykonywać na sprzęcie który posiadam: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE co Wy na to?

Cze¶æ, mam kilka pytan. 1) Czy robiac przysiady z podkladkami pod piety wiekszy nacisk jest na miesnie czworoglowe ud niz na miesnie posladkowe?? (ew. o jakiej grubosci ma byc tak podkladka?) TO ZALEZY... W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW ZDEJMIE TO NACISK Z POSLADKOW, ALE BEZ PRZESADY... TRAKTUJ TO RACZEJ JAKO COS UMOZLIWIAJACEGO NIZSZE [...]

[...] : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 – 9 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt młotkowy 2 x 9 – 7 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 – 9 - przysiady wykroczne 2 x 9 – 9 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 – 9 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

[...] sztangielki ZA SLABY JESTES NA TAKIE CWICZENIE (CHYBA ZE LEZYSZ) ZROB SOBIE CZACHOLAMACZE. http://www.sfd.pl/temat304819/ szrugsy - DODAJ DO TRENINGU PLECOW KLATA -przysiady ze sztanga POCZYTAJ http://www.sfd.pl/-t124143.html -wspiecia na lydki - ZASTOSUJ CIEZAR JAK W PRZYSIADZIE PLUS 10KG I ZROB 5 SERII PO 25-40POWT -PRZYSIADY ZE [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) OK uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem OK, MOZESZ SPROBOWAC NA SIEDZACO BY NIE OSZUKIWAC. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach TZN Z PRZODU?? OK wspięcia na palce w staniu 5s; 25-40p (lub max) uginanie nóg w leżeniu DODALBYM PRZYSIADY KLASYCZNE Z TYM SAMYM CIEZAREM CO [...]

Dziękuję Ja już po treningu siłowym 22.06 -wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12-9-6-6-6 -wyciskanie żołnierskie 9-6-6-6 -przysiady wykroczne 6-6-6 -uginanie ramion podchwytem, gryf prosty 12-9-6-6 -prostowanie ramion w opadzie 9-9-9 -,,Dzień dobry" 12-9-6-6-6 -wspięcia na palce 12-12 -wiosłowanie hantlą 15-15 Fotki szamki Zmieniony [...]

[...] Święta to święta, a dziś był tren... 23.12 *rozgrzewka, bieznia, 10 min. interwałowo -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8; 25-30-35kg -wiosłowanie 12-10-8; 25-30-35kg -przysiady 12-10-8; 50-55-60kg -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8; 30-32,5-35kg -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8; 30-35-40kg -uginanie ramion sztanga 12-10-8; 13-14,5-17kg [...]

mozesz ustaw nogi lekko na zewnatrz palce, aby pracował obszerny. i Staraj się "unosic cięzar " na piętach, palce praktycznie nic nie mają robic i jedziesz łądnie pełne przysiady

27.03.09 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 10 min. -przysiady 12-10-8 50kg;52,5kg;53,5kg -suwnica 12-12-12 80kg-100kg-120kg -prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc [...]

ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*15 60*15 70*15 80*15 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 100kg*100 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*15 60*15 70*15 80*15 4: [...]

trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*8 60*8 70*8 90*8 100*8 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*10 60*10 70*10 90*10 [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*5 70*4 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 170kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt [...]